July 25, 2022
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Wir alle haben unterschiedliche Launen. An manchen Tagen springen wir aus dem Bett und sind bereit den Tag mit einem Lächeln zu begrüßen. An anderen Tagen möchten wir einfach nur in Ruhe gelassen werden. Plagen uns schwierige Gefühle, machen wir uns oft das Leben schwer, indem wir uns Vorwürfe dafür machen. Wir fühlen uns schlecht wegen unserer Gefühle.
Unter all den schlauen Dingen, die Dr. Marsha, unsere Chief Science Officer, zu mir gesagt hat, ist das mein Favorit: "Unsere Gefühle sind wie Gäste, also lade sie ein. Sie werden nicht lange bleiben."
Unseren Gefühlen zu widersprechen und uns einzureden, dass wir doch anders fühlen sollten, dass es nicht okay sei, so zu fühlen, wie wir es gerade tun, trägt nicht zur Verbesserung deiner Launebei. Um schwierige Gefühle zu verarbeiten, müssen wir sie zuerst akzeptieren und uns dann erlauben sie zu fühlen. Wie Dr. Marsha auch immer sagt: "Man muss es fühlen, um es zu heilen". Eine der besten Methoden, um unsere Stimmungen bewusst zu fühlen, besteht darin, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, sie wahrzunehmen und sie aufzuschreiben, indem wir einen Mood Tracker verwenden oder ein Stimmungstagebuch führen.
Bei Mindshine sind wir große Fans von Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet im Grunde nichts anders, als auf das zu achten, was gerade vor sich geht. Bewusst sein. Im gegenwärtigen Moment leben. Bemerken, was passiert - das gilt genauso für Gefühle. Wenn wir versuchen, unsere Gefühle regelmäßig in Worte zu fassen, müssen wir sie wahrnehmen, aufmerksam sein und versuchen, sie durch den denkenden Teil unseres Gehirns laufen zu lassen, um die richtige Beschreibung für sie zu finden. Dies hilft uns automatisch, unsere Gefühle zu akzeptieren, und wie jeder Psychologe bestätigen wird, ist die Anerkennung unserer Gefühle der absolut notwendige erste Schritt, um sie gesund zu verarbeiten. Emotionen in Worte zu fassen, kann uns ebenfalls dabei helfen, ihnen einen Sinn zu geben. Vielleicht hattest du einen Streit mit deinem Partner und nun suchst du nach den richtigen Worten für deine Gefühle. Dabei stellst du vielleicht fest, dass du dich ärgerst, weil dein Partner dir nicht zugehört hat oder dich zu wenig wertgeschätzt hat. Was auch immer das Problem ist, wenn du es in Worte fassen kannst, bist du einen Schritt näher, deine Gefühle zuzulassen und besser dazu in der Lage, zu erklären, wie du dich fühlst und warum. Das funktioniert am Ende viel besser, als wenn du die Gefühle einfach nur aussitzt, bis sie vorüber sind und dann später wegen etwas scheinbar Unwichtigem explodierst.
Wenn wir uns jeden Tag etwas Zeit nehmen, um unsere Gefühle wahrzunehmen und zu notieren, geben wir ihnen mehr Raum in unserem Leben. Je öfter wir das machen, desto einfacher und intuitiver wird diese Routine. Denn wie bei allen anderen Dingen im Leben gilt auch hier: Je mehr wir üben, desto besser werden wir. Ein guter Anfang ist es daher, dein Handy zu benutzen, um dich daran zu erinnern, deine Stimmung täglich zu erfassen. Der neue Mood Tracker von Mindshine erinnert dich nicht nur daran, deine Stimmung zu erfassen, sondern zeichnet auch eine Reihe von anderen Daten über deine Gefühle auf, zusammen mit Worten und Bildern, die du selbst hinzufügen kannst.
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Es ist nicht immer ganz offensichtlich, warum wir uns so fühlen, wie wir uns fühlen. Wenn wir aber die wichtigen Dinge in unserem Leben im Auge haben, während wir unsere Stimmung verfolgen, haben wir die Möglichkeit mit dem Mood Tracker die möglichen Auslöser und Gründe der Gefühle ausfinding zu machen. Haben wir dann noch die Option eigene Tagebucheinträge zu verfassen oder Bilder hinzuzufügen, um das Geschehen zu erklären, wird diese Dokumentation zu einem äußerst nützlichen Instrument, das dir hilft, die Ursachen deiner Gefühle zu analysieren und zu verstehen. Vielleicht kannst du ja einige Änderungen in deinem täglichen Tun vornehmen, z.B. in deinen Arbeitsgewohnheiten, in Bezug auf die Personen, mit denen du deine Zeit verbringst oder in deinen Schlafgewohnheiten. All dies hat einen erheblichen Einfluss auf dein Happiness-Level. Wenn du jedoch nicht verfolgst, was passiert, wenn deine Stimmung sinkt, ist es schwer die genauen Auslöser zu bestimmen.
Der erste Schritt, um deine Gefühle zu verstehen ist die Erfassung und Beschreibung deiner Stimmung. Fortschritte sind ohne Selbsterkenntnis nicht möglich. Du musst wissen, wo du stehst, bevor du Veränderungen vornehmen und einen anderen Kurs einschlagen kannst. Wenn du deine Gefühlswelt mit der Mindshine App verfolgst, helfen wir dir nicht nur zu sehen, wie du dich im Laufe der Zeit fühlst und warum das so ist, sondern wir zeigen dir außerdem auch die richtigen Übungen, die dir dabei helfen werden, dich wieder so zu fühlen, wie du dich fühlen möchtest.
Fühlst du dich gerade glücklich, dann mach das Beste daraus. Dankbarkeitsübungen können diese Freude verstärken, Tagebucheinträge und Planungsübungen können dir helfen, zu erkennen, woher diese Freude kommt und wie du sie häufiger in dein Leben integrierst.
Fühlst du dich gerade ängstlich und brauchst Unterstützung? Dann verweisen wir dich zu unseren Achtsamkeits- oder Atemübungen. Sie helfen dir dein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und lassen dich wieder zur Ruhe kommen.
Wenn du dich wütend oder traurig fühlst, können wir dich auf unsere Erste-Hilfe-Übungen hinweisen. Sie helfen dir, deine Emotionen zu durchfühlen und sie anschließend zu verarbeiten, damit es dir schnell wieder besser geht.
Was auch immer du fühlst - wir fühlen mit dir. Mindshine als dein persönlicher Coach ist an deiner Seite.
Die Erfassung deiner Stimmung ist eine gute Möglichkeit, dich um deine mentale Gesundheit zu kümmern. Es hilft dir deine Gefühle zu akzeptieren und zu benennen, besser mit anderen zu kommunizieren, deine Auslöser (Trigger) zu erkennen und zu vermeiden sowie mit Mindshine die richtigen Übungen und Routinen anzuwenden, um dein Lächeln zu bewahren.
Also, worauf wartest du? Halte deine erste Stimmung fest!
Das beste aus Psychologie, Neurowissenschaften und Achtsamkeit in einer App. Täglich angepasst an Dich.
