December 3, 2021
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Das menschliche Gehirn ist schon ein wirklich beeindruckendes Konstrukt. Es hat sich über Hunderttausende von Jahren entwickelt, um uns mit der Fähigkeit auszustatten, die vielen verschiedenen Herausforderungen unserer Umwelt zu bewältigen. Doch während sich in den letzten paar Hundert Jahren die Art und Weise wie unser Gehirn funktioniert nur wenig geändert hat, ist die Welt auf die es heute reagiert und über die es nachzudenken hat, eine ganz andere. Dies hat schwerwiegende Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit, vor allem wenn es sich dabei um Stress handelt. Um herauszufinden warum das so ist, müssen wir uns etwas genauer ansehen, was in unserem Körper überhaupt passiert, wenn wir Stress erleben.
Wenn unser Gehirn auf etwas trifft, dass es als stressig einstuft, wird eine Reihe von Ereignissen dadurch ausgelöst. Dein Hypothalamus sendet eine Nachricht an die Hypophyse und die Nebennieren oberhalb der Nieren, was dann zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus den Nebennieren führt. Kurzfristig führt dies zu einer Reihe von körperlichen Auswirkung, welche in ihrer Gesamtheit als Stressreaktion oder auch Kampf- bzw. Fluchtreaktion bezeichnet werden. Dein Herzschlag erhöht sich, deine Atmung wird schneller und flacher, deine inneren Muskeln spannen sich an, dein Mund wird trocken und die Ressourcen des Körpers fließen in deine Extremitäten. Womöglich bekommst du auch einen Tunnelblick wenn das Gefühl der Panik in dir aufsteigt. Denke nun daran, dass dies alles passiert, da sich die Stressreaktion die meiste Zeit unseres Daseins auf diesem Planeten auf unsere Interaktion mit der Außenwelt bezogen hat und damit sehr wahrscheinlich tatsächlich mit Kampf oder Flucht verbunden war. Es ging um Jagen, Töten und sich nicht von wilden Tieren fangen zu lassen oder auch darum das eigene Dorf von randalierenden Neandertalern zu verteidigen. Das alles ist natürlich sehr stressig und der extra Schub an zusätzlicher Energie, welche durch unsere eigenen drogenähnlichen Botenstoffewie Adrenalin und Cortisol zur Verfügung gestellt werden, war es die Nebenwirkungen wert. Denn sie haben uns am Leben erhalten.
Während dies jedoch vor einem Sportereignis oder einer großen Präsentation durchaus nützlich sein kann, sind unsere stressigen Ereignisse heutzutage eher langlebiger und insgesamt weniger körperlich anstrengend. Wir versuchen ohne Hilfe des "Dorfes" unsere Kinder zu erziehen, während wir zwei Jobs haben. Wir beurteilen uns selbst nach wahnsinnig überzogenen Maßstäben von Instagram-Overlords. Wir leben in einer Welt, in welcher wir durch die sozialen Medien und den 24 Stunden Nachrichtenzyklen ständig an die Gefahren der Welt, auf welche wir wenig oder gar keinen Einfluss haben, erinnert werden. Bedrohungen wie die globale Erderwärmung, Terrorismus, Wirtschaftskrisen und neue SARS- Varianten lauern bereits auf uns, bereit zuzuschlagen und unsere Leben auf den Kopf zu stellen. Und das auf eine Art und Weise der wir einfach nicht entkommen können. Für die meisten unter uns ist jedoch dieser muskelanspannende Rausch der körperlichen Vorbereitung, der durch die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst wird, nicht hilfreich und vollkommen unnötig. Tatsächlich schadet er uns sogar, körperlich, wie auch geistig.
Genauso wie in einem Auto, das ständig auf Hochtouren läuft und dadurch sich der Motor schneller abnutzt, erhöht die ständige Überflutung deines Körpers mit Cortisol das Risiko von Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Dies geschieht, da unser Blutdruck unnötigerweise hoch und runter gepumpt wird. Die körperlichen Nebenwirkungen enden hiermit jedoch nicht. Ein ständiges Anspannen der Muskeln kann außerdem zu Muskel-Erkrankungen führen und weiterhin zeigte sich nachweislich, dass chronischer Stress Probleme in allen möglichen Bereichen bereitet. Angefangen von unserem Darm bis hin zu unseren Fortpflanzungsorganen. Das alles belastet ziemlich unseren Körper. Dort wo jedoch die größten Probleme auftreten, ist in unserem Gehirn.
In wissenschaftlichen Experimenten konnte nachgewiesen werden, dass lang anhaltende Perioden von Stress und dem damit verbundenen extra Schub an Cortisol, zu einer erhöhten Zahl an Verbindungen in der Amygdala, dem Angstzentrum unseres Gehirns, führt. Weiterhin auch zu einer Reduzierung von elektrischen Signalen im Hippocampus, der Bereich in unserem Gehirn der mit Lernen, Gedächtnisfunktionen sowie der Fähigkeit den Stress zu kontrollieren, assoziiert wird. Ein Teufelskreislauf entsteht. Je gestresster wir sind, desto schlechtere fühlen wir uns und umso schlechter können wir auch unseren Stress bewältigen. Es hat sich außerdem auch herausgestellt, dass Stress unser Gehirn schrumpfen lässt.
Wenn du ein glücklicheres Leben führen willst und wenn du unseren Mindshine Blog liest dann nehmen wir dies stark an, dann ist es eine Selbstverständlichkeit die Auswirkungen von Stress in unserem Leben zu reduzieren. Was können wir also tun, um positive Effekte zu erzielen?
Dies ist einfach eine elegante Umschreibung dafür, die Art und Weise wie du eine Sache betrachtest zu ändern. Wenn beispielsweise dein Herz schneller schlägt und deine Handflächen schwitzen, kannst du dies als Angst betrachten, oder aber du sagst dir du bist aufgeregt. Der Rahmen durch den wir auf etwas schauen, verändert die Bedeutung für uns. Stress ist in unserem Leben allgegenwärtig, je nachdem aber wie wir ihn betrachten kann er einen großen aber auch einen geringen Einfluss auf uns haben. Wenn wir Stress als beängstigend und schädlich ansehen, ist dies somit eine selbsterfüllende Prophezeiung und wir fallen hinein in den Teufelskreislauf. Lernen wir jedoch das Konzept von Stress als etwas Normales, Vorübergehendes und außerdem als etwas Erwartetes zu betrachten, werden wir widerstandsfähiger und letztendlich auch glücklicher. Studien haben bewiesen, dass der Versuch Stress in unserem Leben zu vermeiden, langfristig gesehen das Risiko von Depressionen, Scheidungen und Arbeitsplatzverlusten erhöht. Wenn wir uns also auf unseren Stress einlassen und damit anfangen ihn etwas positiver sehen (Reframing), ermutigt uns dies mehr an uns selbst zu glauben sowie an unsere Fähigkeiten einen gesünderen Weg zu finden, um damit umzugehen und zu gedeihen. Stress wird es immer geben. Er ist ein extra Schub an Energie mit welchem du arbeiten kannst. Du kannst damit umgehen. In unserer Mindshine App findest du eine Reihe von Reframing-Übungen, die dir dabei helfen.
Was ist das Gegenteil von Stress? Entspannung! Und glücklicherweise ist Entspannung etwas, das du auf alle Fälle üben und verbessern kannst. Angefangen von Atemübungen, bis hin zu Achtsamkeitsübungen, unsere App ist vollgepackt mit Techniken und Trainingsplänen, in welchen du lernst herunterzufahren und deine Energie aus dem Kampf- oder Fluchtmodus abfließen zu lassen, hinein in die erholsame Seite deines Nervensystems, die dir beim Ausruhen und mit der Verdauung hilft. Möchtest du mehr darüber erfahren, dann lies etwas über die Polyvagale Theorie. Ziemlich interessantes Zeugs! Oder du versuchst dich in einer unserer Meditationen oder den SOS-Übungen.
Eine der Hauptursachen von Stress ist der Druck zu viel zu tun zu haben in zu kurzer Zeit. Wir alle kennen das... die Arbeiten stapelt sich, überall gibt es Ablenkungen, jeder will etwas von einem und Fristen drohen wie eine riesige Welle über einen hereinzubrechen... da möchte man doch am liebsten einfach nur STOPP schreien! Es gibt hierbei nur einen todsicheren Weg um das alles zu vermeiden. Es ist eine bessere Planung und Vorbereitung. Wenn du dich ein wenig in den Produktivitäts- und Zeitmanagement-Bereichen unserer Mindshine App umsiehst, wirst du bestimmt eine Menge nützlicher Kurse und Techniken finden. Plane deinen Tag rückwärts, probiere die Pomodoro Technik aus und lernen deinen Fokus zu schärfen… Das sind alles nützliche Dinge, welche dir dabei helfen werden, Dinge zu erledigen und dabei den Stress zu umgehen, ohne dass alles auf einmal zusammenkommt.
Zu guter Letzt und in gewisser Weise auch vorherzusehen, ist eines der wichtigsten Dinge die du in Hinblick auf die Stressreduzierung tun kannst, auf sich selbst zu achten. Dies betrifft einerseits den Stress den du empfindest, andererseits auch die Auswirkungen die er auf dich hat. Wir wissen, dass es langweilig ist und du es bestimmt schon eine Million Mal gehört hast, aber es ist erwiesen, dass sich regelmäßiger Sport und eine gesunde Ernährung positiv auf deine Fähigkeit auswirken, mit Stress umzugehen.
Vielen Dank fürs Lesen, wir sind dann mal joggen!
Weitere Übungen zum Thema Stressreduzierung findest du in der Mindshine App (iOS or Android). Mit deinem persönlichen Happiness Coach, kann jeder Tag ein kleines bisschen besser werden. Geh raus in die Welt und sei liebevoller zu dir und zu anderen. Versprochen, es wird auch dich so richtig erfüllen.
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